تم تصميم تاي تشي وهو تصميم الحركة من أجل توازن أفضل وذلك لتحسين القوة و التوازن و الأداء البدني للأفراد الذين يعانون من ضعف القدرات البدنية ومنهم من كبار السن المصابون بمرض باركنسون. يركز البرنامج على شكل غير تقليدي من التمارين يستخدم لمساعدة المشاركين على التحسن و الاستقرار الوضعي و التحكم في وضع الجسم و بدء المشي و الحركة. بالإضافة إلى زيادة نطاق الحركة حول مفاصل الكاحل وبناء القوة في الأطراف السفلية. تاي تشي يمكن استخدامها لتحسين الصحة العقلية و تحسين جودة النوم و التقليل من ضغط الدم ويعتمد الرنامج على المجتمع و يتم تنفيذه من خلال جلسات المجموعة التي يقودها المدرب والتي يتم عقدها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 6 أشهر تقريبا. تركز الجلسات على تحفيز الجهاز العضلي الهيكلي و الجهاز الحسي للمشاركين من خلال الحركات الذاتية. يتم تعليم المشاركين أيضاً تمارين يمكنهم أداؤها في المنزل لممارسة إضافية خارج الفصل. وقبل التقديم على برنامج تاي تشي يتلقى المدربون التدريب اللازم و الشهادة من خلال ورش تعليمية مدتها يومين. كما أجريت ثلاث دراسات لقياس مستوى الممارسة وفعاليتها:
الدراسة الأولى: تقليل السقوط على كبار السن وهو تقييم فعالية التمارين لتقليل حالات السقوط و خطر السقوط لدى كبار السن. والطريقة تضمنت شواهد عينة من 256 شخصاً بالغاً غير نشطين جسدياً من سكان المجتمع تتراوح أعمارهم من 70 إلى 92 والذين تم اختيارهم من خلال قاعدة البيانات في بورتلاند ،أوريغون . تم اختيار المشاركين بشكل عشوائي للمشاركة في مجموعة تاي تشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 6 أشهر.كما تم اختيار مجموعة أخرى للمقارنة. كان قياس النتيجة الأولية هو عدد السقوط و تضمنت النتائج التوازن الوظيفي (ميزان بيرج، مؤشر المشية الديناميكي، الوصول الوظيفي، الوقوف بساق واحدة) والأداء البدني ( المشي بسرعة 50 قدماً صعوداً و انطلاقاً) والخوف من السقوط.
النتائج : لوحظ في مجموعة تشاي تشي مقارنة أقل نسبة من المجموعات الأخرى و أظهر المشتركون في مجموعة تشاي تشي تحسينات كبيرة في جميع مقاييس التوازن الوظيفي و الأداء البدني و تقليل الخوف من السقوط.
الدراسة الثانية: جودة النوم والنعاس أثناء النهار لدى كبار السن وكان هدف الدراسة تحديد فعالية تاي تشي على جودة النوم لدى كبار السن الذين يشتكون عن جودة واعتدال النوم. فقد شارك 118 مسن تتراوح أعمارهم من 60 إلى 92. وكانت النتائج واضحة حيث أبلغ المشاركون في تاي تشي عن تحسينات كبيرة في جودة النوم و وقت استجابة النوم و مدة النوم و كفاءة النوم و اضطرابات النوم. وكانت خلاصة الدراسة يمكن البالغين الأكبر سناً الذين يعانون من شكاوى نوم معتدلة تحسين جودة النوم المصنف ذاتيا من خلا برنامج تاي تشي. وأثبت الدراسة فعالية البرنامج كنهج غير دوائي لتحسين النوم للأفراد المسنين المضطربين في النوم.
الدراسة الثالثة: استقرار وضع مرضى باركنسون وذلك أن مرضى باركنسون يعانون من ضعف كبير في التوازن مما يؤدي إلى ضعف القدرة الوظيفية وزيادة خطر السقوط. على الرغم من أن مقدمي الرعاية الصحية يشجعون التمرين بشكل روتيني إلا أن برنامج تاي تشي أثبت فعاليته الإيجابية. فقد تم إجراء تجربة عشوائية على مرضى باركنسون و ذلك لتحسين الوضع لدى مرضى باركنسون. تضمنت النتائج الثانوية مقاييس المشية والقوة والدرجات الحركية عبر مقياس تصنيف مرض باركنسون الموحد وعدد حالات السقوط. كان أداء مجموعة تاي تشي باستمرار من مجموعات التدريب على المقاومة و التمدد فقد كان أداء مجموعة تاي تشي أيضا أفضل من مجموعة التمدد في جميع النتائج الثانوية و تفوقت على مجموعة تدريب المقاومة في طول الخطوة و الوصول الوظيفي. خفضت رياضة تاي تشي حدوث السقوط مقارنة بالتمدد.وتم استنتاج أن تدريب تاي تشي يقلل من ضعف التوازن لدى مرضى الذين يعانون من مرض باكنسون الخفيف إلى المتوسط، مع فوائد إضافية لتحسين القدرة الوظيفية و تقليل السقوط.
Tai Chi: Moving for Better Balance (acl.gov)